【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】高血壓不僅是全球性的健康議題，也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子！根據105年衛生福利部死因統計資料顯示，國人因高血壓有關的心血管疾病死因，例如，心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，在十大死因分別為第2位、第4位及第8位，共造成38,539人死亡。即每4.5人死亡中就有1人的死因屬於高血壓直接相關的3種死因，嚴重威脅國人健康。
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青壯年也要注意！近3成國人沒有量血壓習慣
因此，不想因高血壓害命，平時清楚掌握自身的血壓狀況，就是高血壓防治重要的關鍵！而世界高血壓聯盟，更是連續6年將5月17日世界高血壓日主題訂為「Know Your Numbers」（了解你的血壓），呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性，加強民眾對血壓的自我管理。
但在國民健康署106年健康危害行為監測調查結果中卻發現，18歲以上國人一年內有23.7%未量過血壓，而其中以18-39歲之青壯族群，更是高達3成以上沒有量過血壓。
此外，在2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查結果中也發現，18歲以上國人高血壓盛行率達25.2%，邁入中年後 40歲以上盛行率更高達37.5%。但值得注意的是，上述高血壓患者自知率卻不到8成；換言之，有高達近3成的人不知道高血壓已悄悄上身，由此可知國人對於量測血壓的重要性，仍待加強！
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不只醫療院所 這些地方也能讓你輕鬆監測血壓
對此，國民健康署王英偉署長表示，國民健康署為提升民眾對血壓量測的重視及便利性，除了醫療院所外，更整合了包括縣市衛生局（所）、中華民國藥師公會全國聯合會、千禧之愛健康基金會等約4,300餘家血壓量測服務資源，建置全國社區血壓測量網絡地圖（連結網址：goo.gl/q1fX9V）。
還有社區藥師提供血壓諮詢服務，讓民眾可以就近在血壓站或社區藥局量血壓，同時避免民眾因白袍恐懼症（就是看到醫護人員血壓就不自覺飆高）的情況發生，進一步協助民眾做好血壓管理。
來當「抗壓達人」！學會3C原則，遠離高血壓糾纏
除了善用血壓站測量血壓，民眾也須做好血壓自我管理！王英偉署長提醒民眾，平時掌握下列3C原則，控好血壓，就是擺脫慢性病糾纏的保養良方。
原則1／Check-規律測量：
定期量血壓是高血壓防治的基本功！國民健康署呼籲，18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。40歲以上民眾天天量血壓是看顧血壓的第一步，紀錄血壓數值可利用紙本或手機下載相關健康管理軟體做紀錄，可自我評估血壓變化情形。
至於，已患有高血壓的病人，完整紀錄血壓不僅可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，更可做為顯示生活型態改變，與高血壓藥物控制情形的依據，有助後續治療、評估。
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原則2／Change-改變習慣：
不良生活習慣是造成高血壓的原因，改變飲食與生活習慣可以降低血壓，延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量：
1.天天健康吃：掌握三少二多原則，即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖自然有助血壓不飆升。特別是，不當的高鹽飲食對於血壓影響甚鉅，建議正常成人每日鈉攝取量少於2.4公克（相當於6公克，即1茶匙的食鹽）。
2.改變生活習慣：建立良好生活習慣，包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動，養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關，切莫輕忽。
原則3／Control-控制血壓：
血壓不是固定的數值，會隨著時間、情緒、季節有些許變化，量血壓最好居家進行。一般建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計，並記錄每周7天早晚的血壓平均值來加以監測。正常血壓是120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即應就醫。
另外，要提醒民眾在血壓計的挑選上，應選用取得衛生福利部核發的「醫療器材許可證」字號，並注意定期送去校正，以維持準確性。
文章出處:https://goo.gl/22UZFf
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