【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】盛夏來臨，高溫酷暑下不僅全身濕黏，私密處更是悶熱難受；稍不謹慎就可能導致黴菌肆虐，使惱人的搔癢、異味等問題找上門！究竟想拒當「黴」女該怎麼做？
專家表示，除了平時保持私處通風、清潔衛生，以及適度補充益生菌使陰部維持弱酸性環境外；日常飲食多攝取維生素Ｃ、前花青素等3大營養素，也是提升私處抵抗力的好選擇！
保護妹妹健康必知！營養師：私密處愛酸性環境
孫語霙營養師表示，在健康狀態下，女性的陰道會存在有65～80％左右的優質的益菌叢（乳酸桿菌），以讓私密處維持在3.5～4.5的弱酸性環境中；藉此形成天然的防護罩，以發揮抑制致病黴菌過度繁殖、維持菌叢生態平衡，預防私處感染的作用。
但值得注意的是，礙於婦女朋友先天生殖器為前有尿道、後有肛門的結構，且三者間彼此十分鄰近。再加上，相較於尿道、肛門，女性外陰部是黏膜組織及角質層較薄的肌膚組織，相較其他部位脆弱、敏感。
因此，只要女性朋友日常保養稍不留意，就可能使私處的pH值失衡，引發搔癢、發炎，甚至感染的狀況發生。所以，想改善泌尿道、私處感染問題，防止其反覆發生，如何有效維持陰道pH值的酸性及陰道黏膜組織的抵抗力，自然成為首要關鍵！
防私密處感染不只益生菌，補對3營養素更有力！
不過，想有效維持私密處酸鹼值呈現弱酸性，該怎麼做才對呢？對此，孫語霙營養師建議，除了適時攝取優格、優酪乳、韓式泡菜等食物，來補充益生菌改變腸道菌叢、降低排泄物中壞菌的含量；以減少因肛門口與陰道口、尿道口的位置接近，增加腸內壞菌因排泄沾染私密處的機會外；女性朋友不妨也可適度攝取下列3大營養素，也是很好的日常自我保養、預防選擇：
【營養素1／前花青素】
蔓越莓、洛神花等植物中富含的前花青素，能讓大腸桿菌中鞭毛不易附著在泌尿道上，降低大腸桿菌於私處滋生、蔓延的機會。同時，還可以酸化尿液，因此以適度攝取有助於減少黴菌感染的發生機會。
獲取來源：蔓越莓、洛神花、黑莓、葡萄籽。
【營養素2／植化素】
日常飲食多攝取不同顏色的蔬菜、水果，當中富含的植化素能幫助人體加強免疫能力與抗氧化力，進而增加私密處的抵抗力。
獲取來源：柑橘類水果、大蒜、洋蔥。
【營養素3／維生素C】
維生素C有輔助膠原蛋白形成的作用，適度補充有利鞏固泌尿道的結締組織，降低細菌感染的機會。此外，維生素C還能使尿液酸化，因此能有效降低下列3種引起泌尿的感染的致病菌大肆繁殖：綠膿桿菌（Pseudomonas aeruginosa）、腐生葡萄球菌（staphylococcus saprophyticus）、大腸桿菌（escherichia coli）。
獲取來源：芭樂、奇異果、草莓、番茄、檸檬、蘋果。
拒當「黴」女！女性私處清潔、保養這樣做不NG
除了從日常飲食內容下功夫外，孫語霙營養師也提醒，想要保持私處健康，養成下列5大正確的日常清潔、保養方針更是關鍵：
①正確清潔：除了如廁後確實按照由前往後擦的方式清潔私處外。洗澡時更要避免使用清潔力過強的肥皂、殺菌沐浴乳，建議挑選較溫和、弱酸性成分清潔私密處尤佳。
②勤換衛生棉：衛生棉一經使用就會變成滋生細菌的溫床，因此得勤勞更換；一般來說，最好每2小時替換一次較有保障。此外，月經量少時，也不建議改用衛生紙替代衛生棉，因為衛生紙在製造過程中，不一定會如衛生棉般經過完全消毒，在使用上較有衛生疑慮。
③性行為過後宜沐浴：由於男性的精液呈現鹼性，因此親密關係後，建議女性朋友最好適度沐浴清潔女性私密處，以恢復私密處的酸性環境。
④適量飲水、不要憋尿：建議一天應飲用1500c.c.以上的白開水，多喝水、增加排尿，有助於將位於私處的細菌沖刷帶走、降低感染發生率。
⑤規律作息、運動：睡眠充足、規律運動、減少壓力，都有利免疫系統正常運作、增進全身健康。
