訓練大腿前方「股四頭肌」，起立更有力
坐在椅子上，膝蓋輪流伸直停5秒，兩腳各做10下。
訓練小腿前後側肌肉，維持平衡及協調能力，預防跌倒
扶著椅子輪流踮腳尖、蹺腳趾，雙腳一起各10下。
訓練平衡感
單腳微微抬起站立5~10秒，雙腳輪流各10下，按個人能力維持秒數，即使只能撐1秒也無妨。
訓練大腿側邊肌力
身體站直，勿歪斜，單腳側抬5秒，雙腿交替練習，各做10下。
訓練大腿前側肌力
握扶手登階，雙腳輪流各10下 只要在階梯第一階練習即可，數天後逐步增加運動次數，但要小心運動過度引起肌肉發炎。
