【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：夏天正是展露身材的季節，下面推薦的訓練方法，每天只需堅持8分鐘，就能塑造腹部肌肉線條，打造巧克力腹肌。
夏天在健身房、泳池，巧克力腹肌絕對是亮點。要怎麼練出巧克力腹肌？下面帶大家看看到底腹肌是怎麼練成的？
Part1
動作一
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，雙腿屈膝，兩腿間留一拳頭距離。
2.利用腹部力量，帶動上半身微微彎曲，左手觸碰左腳，然後換右手觸碰右腳。
3.兩手交替，重複動作30次。
動作二
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，雙腿屈膝，雙手抱頭，雙肘稍稍外翻。
2.抬起左腿，膝蓋往上半身方向靠近。扭轉腹部，右手肘靠近但不觸碰左膝蓋。
3.抬起右腿，左手肘靠近但不觸碰右膝蓋。左右腿交替，反覆做30次。調整呼吸，休息30秒，進入Part2。
Part2
動作一
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，屈膝，兩腿之間距離與肩同寬。
2.兩手伸直，手掌交疊。利用腹部力量帶動上半身彎曲，兩手穿插進雙膝之間。然後恢復仰臥狀態。
3.重複動作30次。
動作二
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，雙腿併攏，手肘彎曲，托住頭部。
2.抬起左腿，腿部儘量伸直，垂直地面。然後抬起右腿，與左腿在空中併攏。
3.恢復仰臥姿勢。重複動作30次。
4.調整呼吸，休息30秒，進入Part3
Part3
動作一
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，屈膝，兩腿間留一定距離。
2.雙手伸直，利用腰腹力量帶動上半身彎曲，兩隻手掌分別觸摸大腿前側。
3.上半身恢復仰臥屈膝狀態。動作循環重複30次。
動作二
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，雙腿併攏上舉與地面垂直。
2.兩隻手臂伸直，利用腰腹力量彎曲上半身，兩手分別從腿的兩側方向觸碰腳踝。
3.放鬆，恢復仰臥姿勢。重複動作30次。
4.調整呼吸，休息30秒，進入Part4。
Part4
動作一
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，屈膝，雙手交叉於胸前。
2.盡力彎曲上半身，感覺腰腹肌肉收縮，下巴貼近脖子。
3.恢復仰臥姿勢。重複動作30次。
動作二
8分鐘鍛鍊 打造完美腹部線條
1.仰臥，屈膝，抬起雙腿，小腿與地面平行。
2.兩隻手臂伸直，置於身體兩側。腹部彎曲，膝蓋收縮靠近上半身，感覺腹部肌肉緊實。
3.背部著地，雙腿依然保持抬起狀態，然後彎曲腹部，如此重複動作30次。
資料來源：39健康網www.39.net
