讀給您聽 powered by Cyberon
利用零碎時間鍛鍊肌力就能塑身減脂
日本體育大學副教授岡田隆表示，一般人對肌肉訓練的印象，常常停留在男性專屬的高強度重量訓練，但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說，不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝，達到減肥瘦身的效果，還能雕塑身材，營造健美體態，是相當好的運動。
而且，想要鍛鍊肌肉，也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作，完全不需要道具，隨時都能做，而且一個動作只要10分鐘，利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調，肌力訓練必須持之以恆，一周最少做2～3次，持續做才能讓肌肉量逐漸增加，形成健康的身材。
《動作一：鍛鍊胸大肌》
鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝，幫助減重減脂以外，日本身材雕塑專家森俊憲也表示，男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量，女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。
- 身體擺正，雙手在胸前合掌，練習全程上半身挺直，也可以坐在椅子上、靠著椅背練習。
- 用左手的力量，將右手壓到左側，右手出力抵抗，同時一邊慢慢數到4一邊吐氣。
- 左手力道漸漸放鬆，一邊吸氣，一邊慢慢數到4，並回到合掌狀態。
- 換邊做，另一邊做法相同，直到胸前肌肉有溫熱感後再做1～2次。
《動作二：鍛鍊三頭肌》
日本體態雕塑專家Ricca指出，透過刺激、鍛鍊雙臂的三頭肌，可以幫助多餘脂肪燃燒，除了增進肌力，還有消除贅肉、去除蝴蝶袖的效果。
- 身體擺正，右手掌心向下，左手掌心向上疊在胸前，注意上半身挺直，或坐著、背靠椅背練習。
- 一邊吐氣，利用右手三頭肌的力量，一邊慢慢數到4，將左手向下壓。
- 一邊吸氣，稍微放鬆右手三頭肌的力道，一邊慢慢數到4，用左手右手推回原位。
- 換邊做，另外一邊做法相同，直到三頭肌有溫熱感後再做1～2次。
文章出處:https://reurl.cc/7n7qD
|
