想應用規則二之前，必須先瞭解自己真正的需求。這說起來簡單，做起來卻不容易，不過，一旦妳瞭解自己的需求，就再也不用為了要吃什麼而煩憂。只要知道自己的需求，生命中的一切就能夠迎刃而解，包括戀愛、工作、買房子、交友、參加慈善機構、擬定長期生涯規劃；只要妳清楚自己的需求，一切就能豁然開朗、海闊天空。聽好了：這裡的需求不是別人的需求，也不是妳應該要有的需求，而是妳心底真正的需求。
想瞭解妳的需求，關鍵在於傾聽妳的食物聲音。妳因為看到大家都在吃霜淇淋所以想吃霜淇淋，還是因為妳真的想吃霜淇淋？妳是真心想吃孩子吃剩的雞柳條和烤乳酪三明治嗎？還是其實妳想好好坐下來吃一頓像樣的晚飯？
妳要豎起耳朵，傾聽食物聲音喃喃細語，而且還要加把勁，多練習，這樣一來，妳才會明白自己究竟想吃什麼。不要靠周遭環境給妳提示。妳必須反求諸己，聽妳身體的話，留意妳內心的暗示，搜尋妳腦海裡的食物記憶。
不過妳現在可能很挫折，分不出來是食物聲音還是食物噪音在慫恿妳吃某種食物。遇到這種情況，有很多方法可以解決。以下是我的解決方法：
‧每次嘴饞想吃浪費卡路里的食物，我就會想辦法讓自己分心，例如找事情來做，或是想別的事情，貪吃的慾望常常就會消失。
‧如果以上招數失靈，大概就表示我是真心想吃，這時候我就會吃一口解解饞。注意：是我決定要吃。我為自己的行為負責。
‧如果我是因為聞到香味、看到圖片、或者聽到別人提議，因此萌生對美食的渴望，這時候，我會先冷靜下來，問自己為什麼那麼衝動。是因為方便嗎？還是習慣在作祟？我會花時間認真問自己：我真的想吃嗎？不管最後有沒有吃到，確認自己的心意很重要。
為了克制自己的口腹之慾，我常常質疑我無來由的衝動。每次問自己是不是真的想吃時，請注意聽妳心裡的聲音，這可以阻止妳沒頭沒腦地把食物塞進嘴巴裡。請妳花點心思做決定，往自然瘦的康莊大道邁進。
