20歲左右，運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉：
方法是試舉重物10分鐘，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10—12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150—170次／分鐘。
運動減肥要注意的幾個細節：
運動健身要求循序漸進、進行持續、緩慢、長時間、有耐力性的運動，並將心率、血壓、呼吸頻率等等數據記錄在案，定期去醫院進行複查，修改處方使之完善。如果運動後肌肉疼痛感持續兩、三天仍未恢復正常，說明關節、肌肉承受的力量已經超過負荷，應該減小運動量，通常情況下，每天運動時間不應低於30分鐘。
一、運動並非強度越大、減肥效果越好。
研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難於再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
二、運動量並非越大越有益健康。
其實，運動量過大並不利於健康。有關研究資料證明，有益健康的運動範圍很廣泛，但運動強度較小。因地制宜，每週耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。
三、早上鍛煉不如晚上鍛煉好。
早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
四、體育鍛煉要量力而行。
如果在運動中出現眩暈、胸 悶、胸痛、氣短等症狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行查治，尤其是老年人。
五、停止運動後要注意控制飲食。
在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動，而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
