活動深層肌肉促進代謝 燃燒體脂肪
體幹指的是除了四肢之外，以身體為中心的部位，背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中，也就是身體的核心肌群，透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，不僅能改善慢性的腰痛和背痛，還可提高基礎代謝率，促進體脂肪的燃燒。
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，尤其是女性的手腕肌力和體幹的肌肉普遍不足，可透過鍛鍊核心肌群的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。日本瑜珈老師森和世表示，這個運動是以鍛鍊核心肌群的棒式為基礎，進一步調整全身的運動，不只是腹部和臀部，用手腕支撐身體，也能讓雙手變得纖細。
《核心肌群運動這樣做》
STEP1.四肢著地，雙手打開與肩同寬，膝蓋離開地面，雙腳筆直伸展。腰、背部以及臀部都要盡量往天花板抬起，從頭到腳呈一直線。
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