【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】減肥就一定要辛苦節食、費力運動才能成功嗎？其實，只要在生活中做些小調整，也能讓減肥變得沒那麼可怕，這5招幫助你每天減少500大卡熱量。
1.將三明治替換成沙拉
三明治中加入美乃滋後，一份可能就有500大卡以上，但如果替換成營養、低卡的沙拉，可以補充足夠的蔬菜，又不怕發胖。
2.改喝黑咖啡
拿鐵、摩卡咖啡等調味咖啡熱量都不低，如果每天都習慣喝杯咖啡的人，可以改喝不加糖不加奶的黑咖啡，熱量馬上減掉500大卡。
3.用餐時細嚼慢嚥
把吃飯速度放慢1倍，每口食物多嚼2下，就會發現更容易有飽足感，研究發現，只要細嚼慢嚥，平均能減少攝取100-200大卡熱量，最多能減少400大卡熱量。
4.飲料換成加味水
飲料一杯或一瓶平均都有200大卡，而且裡面可能加入很多添加物，不如換成 DIY加味水，加入天然水果和香草，美味又健康。
5.上班適當起身走動
每一天當中有持續走動的人，可以比一般久坐不起的人多燃燒約350大卡。
