【早安健康編輯部／編譯】現代人使用電腦、手機，造成姿勢不良、全身痠痛已是老生常談。但是當頭上冒出一根又一根的白頭髮，洗完頭的掉髮量會阻塞排水孔，下巴還出現了以前從沒有過的雙下巴，你可能沒有想過，這些也跟姿勢不良有關！
日本健康網站「LAR」表示，長時間使用電腦容易讓人呈現駝背、頭部向前的「猿人姿勢」，後頸部肌肉承受了頭部的重量而變得緊繃，覆蓋於其上的斜方肌也會僵化，此時後頸到肩膀一帶會感到疼痛且血液循環不良，白髮、掉髮、雙下巴也因此產生。
上班時也能做！1分鐘按摩後頸，放鬆肌肉
想要讓後頸的肌肉放鬆，不妨嘗試下面示範的兩個動作，只要雙手按摩幾分鐘，就能改善後頸僵硬痠痛、血液循環不良的情形。
【舒緩後頸肌】
1. 首先，將食指及中指併攏，放在後頭骨及頸椎交接處。
2. 稍微使力按壓，向頸部內側畫3次小圓圈
【按摩顳肌】
1. 上下牙齒咬合時，額頭兩側會有肌肉鼓起，由此可以找到「顳肌」。
2. 將手指放在顳肌上面輕輕畫圓按摩即可。
辦公椅伸展操、刺激穴道，加強內在保養
肌肉放鬆之外，「LAR」也提供了進一步加強平時保養的「辦公椅伸展操」，做法十分簡單，就算上班時間再忙碌，也不妨趁著起身上廁所前、伸懶腰時做幾次。如此一來，頸部深層的肌肉也會慢慢舒展開來。
【辦公椅伸展操】
1. 坐在椅子上，兩手交握、置於頭頸後方.
2. 收下巴，讓後頸的肌肉群得以伸展。
3. 上半身向前伸展，背部呈圓弧狀，讓斜方肌也能伸展。
4. 緩緩起身，兩手的手肘向後拉，讓胸部肌肉也得以開展。
【按壓風池、天柱穴】
按壓這兩個穴道可以刺激後頸的血液循環，紓解疼痛。取穴方法並不困難：雙手捂耳，四指扶住頭部兩側，大拇指置於耳後，大拇指的指腹處即是風池穴；天柱穴則是在後頭骨正下方凹陷處。
