只要收縮陰道，就能大大改變妳的身體和肌肉
好處1：曲線
不管再怎麼瘦，如果身體毫無曲線可言，就無法擁有女人味。另外，也有人拼命鍛鍊腹肌，結果讓自己的腹肌變得像男人一樣硬梆梆。只要將陰道向上收縮，就能夠將身體內部的肌肉一併收緊，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有傲人曲線。
好處2：美腿
腿部的形狀取決於骨骼和肌肉附著方式的平衡。前大腿和小腿肌向外凸出的人，大多有關節和骨骼的問題。如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。 （編輯推薦：揉捏大腿也能瘦！2招美腿燃燒系按摩，消腫緊實超有感）
好處3：抗老
女性荷爾蒙掌握了青春的關鍵，女性的子宮便是主宰女性荷爾蒙之處。向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了」。
好處4：美膚
向上收縮陰道能改善血液循環，也有提升代謝的效果。只要全身的循環變好，就能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出累積在體內的毒素。讓肌膚不再粗糙、打造光滑美麗的肌膚。
好處5：長高
將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30∼40歲的女性都長高了1∼1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。
收縮陰道=將骨盆底肌向上提起
只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造。在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。 （編輯推薦：刺激胃腸，小腹凹回去！法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟）
藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。也就是說，光是收陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。
位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。正確運動到這個藉由四處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是祕訣所在。
骨盆底肌群
位於肛門之前、呈八字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。
