核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間，以脊椎為中心環繞、主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。
鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，良好的訓練對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要，而一般民眾若想避免腰痛、背痛的毛病，也可以適度運用(資料來源：健身筆記)。
既然核心肌群對跑者而言如此的重要，我們不需要透過任何器材的輔助，主要的動作為肘撐來完成今天的訓練，現在讓我們跟著Anna教練的腳步利用短短的五分鐘一起來動一動增加身體強度吧！
核心肌群運動動作一：Plank and Reach
首先維持肘撐的姿勢，穩定後將右手舉起與身體軀幹平行，雙手交替進行持續30秒左右，休息並換下一個動作。
(圖片來源：youtube)
核心肌群運動動作二：Plank and Side Step
同樣是維持剛才的姿勢，但變換成腿部的訓練，右腳往外跨出側點，左右交替進行約30秒左右的時間。
(圖片來源：youtube)
核心肌群運動動作三：Runner’s Crunch
接下來換大家最為熟知的仰臥起坐(Crunch)，此動作也有人稱為空中鄧車，比起傳統的仰臥起坐有些微的變化，進行仰臥起坐的同時呼吸也要跟隨著身體的律動調節，當坐起時可順勢吐氣並左手屈肘時右腳屈膝，接下來換邊進行並持續30秒左右，可參考下列的分解圖更容易理解喔！
(圖片來源：youtube)
核心肌群運動動作四：Seated Russian Twist
此動作利用臀部為重心進行腹部轉動之動作，腳尖避免碰觸地面利用腹部的力量將上身軀幹來回轉動約45~60度，若是動作熟練後亦能配合腿部的反向擺動。
(圖片來源：youtube)
核心肌群運動動作五：Side Plank Lift
第五個動作我們將身體側身並以單手與腳板著地，要注意上臂與前臂盡量維持90度的位置以避免運動傷害的產生，並將臀部下上的移動，並維持30秒左右，此動作有助於訓練核心肌群。
(圖片來源：youtube)
核心肌群運動動作六：Mini Superset
最後，把上述的五個步驟濃縮起來當做最後的perfect ending！各位跑友學會了嗎？肌力訓練讓你跑起來更加靈活又穩定，一起燃燒能量吧！
文章出處:https://goo.gl/9XN5Gw
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