【早安健康／邱士懿編譯】想減肥，卻老是敗給食慾、忙碌跟毅力不足嗎？由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中，介紹了同時適合懶人與忙人、節省時間又不用刻意節食的「十秒鐘瘦身操」！
定格10秒鐘就能瘦身？活用「紅肌」 三餐照吃也可以瘦
沒有必要刻意不吃晚餐或是油炸食物！主婦之友的文章指出，刻意的節食反而會造成反撲，只要不暴飲暴食並維持營養均衡，既不必省去晚餐，也不用拒絕偶一為之的油炸食品。
「十秒定格瘦身法」是以超簡單、省時而且不必刻意節制為宗旨，透過設計過的動作，鍛鍊平時幾乎不會動到的深層「紅肌」（red muscle)。
文章指出，在激烈運動的時候，很少刺激到紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。
10秒定格瘦身術 做法
腰部
1.雙手平舉，與肩同高，掌心向上且指尖伸直。
2.下半身向左側有意識地扭腰，右腳腳趾朝向9點鐘方向，左腳自然地移到身體後方，上半身仍面向正面。姿勢固定後維持十秒鐘。完成後換右邊。
蝴蝶袖
1.面向前方，雙臂儘量後舉，並保持平行。
2.掌心朝下，指尖則筆直地指向後方。姿勢固定後維持10秒鐘。
腳
1.挺直背脊，雙腳打開與肩同寬，腳成內八狀，腳尖約距離15~20公分。
2.將力量注入膝蓋，並注意臀部不可向後翹。姿勢固定後維持10秒鐘。
若行有餘力，同時也可以再做一組「外八」訓練，可以改善O型腿，增進美腳效果。
臀部
1.抬頭胸，眼睛直視前方，從股關節開始，向後抬起左腳，且不可彎曲膝蓋或身體前傾。
2.左腳腳趾不可碰地，且與右腳後跟相距約20~30公分左右；左腳後跟保持在90度，有意識地提臀。姿勢固定後維持10秒，完成後換右邊。
做完一組後，建議可在做一組「抱膝運動」：舉起單腳，以雙手抱住膝蓋至胸前，維持10秒。
婦女之友建議，10秒定格瘦身操以一日二回、尤在「起床後」與「洗完澡後」代謝率提高時進行為佳；至於一天要做幾組、想要挑哪個部位的瘦身操做則是因人而異。重點在於「每天都要進行」才能瘦身。
最後，要如何確認運動之後真的有達到活絡紅肌的燃脂效果呢？
第一，運動結束之後會感到2~3天的肌肉痠痛。
第二，瘦身操的見效時間因人的年齡、體質而異。記得要每天照鏡子check身材，不要放過絲毫身體的變化與瘦下來的苗頭喔！
文章出處:https://goo.gl/fE5C6V
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