【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】長時間的滑手機或使用平板後，您是否經常覺得肩緊僵硬與手部不適？除了首先從調整縮短每日的使用時間，與注意使用後適度的休息，讓手部或肩頸的肌肉有足夠時間恢復、放鬆，更可藉由簡易的運動，協助舒緩手部或肩頸的肌肉，減少不適並且降低痠痛情況的發生。
下列說明的2項簡易運動，建議可趁著午休時或下班後，跟著以下的步驟舒緩手部或肩頸的不適，但若是有持續的痠痛或疼痛感，應盡速就醫檢查與治療，避免損害健康。
第一招 - 3步驟舒展、放鬆緊繃手部
步驟一：
首先兩手呈握拳動作，稍微用力維持此狀態約5秒，緊接著盡量攤開手掌約5秒後，重複數次即可。
步驟二：
接下來將兩手張開，逐漸彎曲手指的前兩個指節，讓雙手五指皆呈彎勾狀，維持此狀態約五秒後，再盡量攤開手掌，反覆數次即可。
步驟三：
先將手掌伸直後，再逐漸彎曲呈現約 L字型，稍微用力維持此狀態約5秒後，攤開手掌放鬆，再重複數次即可。
第二招 - 調節、舒緩肩頸不適
步驟如下所示：
首先坐正於椅子上，接下來舉起右手扶在約左耳的位置，然後將頭部逐漸向右邊彎下，盡量讓左邊頸部肌肉有被拉向右邊的感覺，維持此姿勢約5至10秒後，再恢復稍作休息，並且改換另一邊反覆動作即可。
