日本作家內藤未映曾經因為中斷學舞多年，大腿長出贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說「肉質要鬆軟才會好吃」，恍然大悟美腿的祕密是「柔軟的肌肉」。
內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持「心情愉快」，她找到最輕鬆有效的「偷吃步」美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛鍊模式，轉換成不會感到痛苦、融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恆，不知不覺雕塑美腿。
[消除蘿蔔腿]
辦公室也能偷偷來的藏私運動
適用部位： 腳踝、小腿肚
1.單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。
2.腳尖朝身體外側用力。
重點： 腳尖朝不同方向使力的「縮&伸」，是鍛鍊纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。
單腳抬高的動作，有鍛鍊小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。
[打擊小象腿]
搭捷運時 美腿坐姿
適用部位： 腳踝、小腿肚
1.膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，
2.雙腿向身體右側傾斜。再把雙腿向身體左側傾斜。
重點： 「 美腿坐姿 」是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛鍊得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛鍊到腿部外側（尤其是大腿四周）。
重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當捷運抵達停靠站，就可變換左右方向。
本文取材自《 30秒美腿魔法─很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細 》康健雜誌出版
[消除蘿蔔腿]
辦公室也能偷偷來的藏私運動
適用部位： 腳踝、小腿肚
1.單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。
2.腳尖朝身體外側用力。
重點： 腳尖朝不同方向使力的「縮&伸」，是鍛鍊纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。
單腳抬高的動作，有鍛鍊小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。
[打擊小象腿]
搭捷運時 美腿坐姿
適用部位： 腳踝、小腿肚
1.膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，
2.雙腿向身體右側傾斜。再把雙腿向身體左側傾斜。
重點： 「 美腿坐姿 」是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛鍊得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛鍊到腿部外側（尤其是大腿四周）。
重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當捷運抵達停靠站，就可變換左右方向。
本文取材自《 30秒美腿魔法─很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細 》康健雜誌出版
