短時間的運動能達到減肥效果嗎？美國運動醫學會推薦了一種「7分鐘循環運動」，即每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘高強度訓練，每天共累積約30分鐘左右時間，就能達到72小時的運動後熱量燃燒效果，減肥效果非常出色。
每天幾次7分鐘高強度訓練，共累積約30分鐘時間，就能達到72小時的運動後熱量燃燒效果。
什麼是7分鐘循環運動？
即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
7分鐘循環運動的好處：
★高強度間些運動 後燃效應高達72小時
雖然這種運動方式時間短，但是效果卻是驚人。7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，燃脂時間還會延續到運動結束後！
固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的「當下」燃脂。但許多研究指出，若做高強度間歇訓練20分鐘，在運動完後的24小時內，熱量會持續消耗，甚至比持續性運動更多。也就是說，當你休息的時候，身體會有「後燃效應」，因為高強度間歇訓練使身體達到極限，會需要更多卡路里來恢復身體機能。
