文／記者王晴
「你敖的不是夜，是生命！」您每天幾點起床呢？根據AC尼爾森的一項調查顯示，有多達6成9的台灣民眾在晚上12點過後才會上床睡覺；另外，也有4分之1的人不睡到早上9點不會起床，這些現象讓台灣成為亞太地區最晚睡晚起的國家。不過，這樣的作息，恐怕會在不知不覺當中傷害了你的肺。
小港醫院胸腔科主任陳煌麒表示，肺部是人體呼吸系統的中心，有如體內的中央空調，但卻又不能像空調一般經常清洗、更換濾網，如果再加上天天接觸外在空氣污染，更會造成肺部受損。數據顯示，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染占了高達75.4%至82.8%，而多器官衰竭的「多米諾效應」中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌，因此肺部保養格外重要。
養肺最佳的時間點 早上7點到9點
「養肺最佳時間點，是在每日上午7點到9點。」陳煌麒解釋，這段期間肺臟的功能最強，若能把握機會起床做些有氧運動，大口呼吸新鮮空氣，將有助於強健肺功能；相反地，每日晚上9點到11點肺臟的功能最弱，即便用對方法保養肺部，恐怕也只是事倍功半。
中醫一向有「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」的養生觀點，其中肺臟是人體最嬌嫩的器官，喜潤而惡燥，怕燥、怕熱也怕寒，四季當中最適合養肺的季節是秋季，主要是因為秋季天氣開始轉乾，而燥氣最傷肺，所以許多人會出現咳嗽、聲嘶、咽喉乾燥等症狀，這些都是肺臟受到侵襲的結果，若這時節沒能好好養肺，打好基礎，恐怕冬天一來，容易染上肺部疾病。
改掉不良生活作息 增加肺活量也是養肺關鍵
除了戒除不良生活習慣以及阻絕空氣汙染外，「養肺」另一個大關鍵，就是增加肺活量。由於肺的強弱需要鍛鍊，最有效的方法就是運動，藉由運動促進肺部的血液循環，提升肺活量，並維持肺泡彈性，這樣的肺才能更收放自如地調整身體所需的氣。
「氣、情、食、動」是養肺的四大準則。首先，吸進肺部的空氣一定要乾淨且有濕度；接著要盡量保持心情愉悅，時常開懷大笑能保持肺臟的健康；另外，吃對食物與規律運動也不能忽略。陳煌麒建議民眾，慢跑、游泳、爬山、打球都是很好的養肺運動，透過深呼吸不但可以強化肌肉的力量，還能提升呼吸的效率。
至於有些年長者無法從事高強度的運動，陳煌麒說，瑜珈、健走、太極拳和氣功也是不錯的選擇，最好能每週做三次以上，每次至少20到30分鐘；若時間零碎，最簡單的方式，就是每日清晨空出5到10分鐘做腹式呼吸，藉此訓練橫隔模、肋間肌，強化肺部肌肉，防止肺臟老化衰退。
至於養肺的最佳地點，如山上、公園等綠色植物多、氧氣充足的地方當然是首選，如果是室內空間也不是不行，但要切記開窗讓空氣流通，或打開空氣清淨機維持空氣品質，別讓人體的中央空調提早耗損。知己知彼百戰百勝，掌握養肺的最佳時間和地點，讓我們一起邁向健康的人生，改變的第一步就從早睡早起做起吧！
