不少人認為睡前小酌一杯有助入眠，酒精能誘使自己想睡覺，但專家認為，若想睡得安穩，這不是一個好方法！
研究顯示，酒精可以讓健康的人更快入睡，並深沉地睡上一段時間，但它卻降低了快速眼動期（Rapid Eye Movement）的睡眠品質。
快速眼動期是人們做夢的階段，也被視為恢復性的睡眠階段，中斷的話可能導致白天嗜睡、注意力不集中。這項研究將刊登在《酒癮：臨床與實驗研究（Alcoholism: Clinical & Experimental Research）》期刊。
倫敦睡眠中心醫療主任，也是計劃研究員之一的亞伯拉罕（Irshaad Ebrahim）指出，酒精的確有助眠功效，但整體而言它其實更具破壞性，特別是在睡眠的後半段。因為酒精會抑制呼吸，甚至會誘發睡眠呼吸中止症，讓你整夜不斷暫停呼吸，且睡前酒喝得愈多，干擾愈強，亞伯拉罕分析。
酒癮專家克列考爾（Scott Krakower）更直言，酒精會騙人，讓你誤以為睡眠品質提升，但事實並非如此。
快速眼動期是讓精神恢復的時期，所以藉酒助眠不是個好方法，長期依賴甚至容易出現夢遊、說夢話、失憶等情形，睡眠專家布魯斯（Michael Breus）博士提醒。亞伯拉罕更擔心，定期靠酒精助眠可能導致酒精依賴。
所以如果你有睡眠問題，應該找醫師診斷是否有睡眠疾病，讓他們提供適當的安眠藥。
或是藉由好的睡眠習慣幫助入睡，一些技巧像是：
1‧定期運動，但要避開睡前幾個小時。
2‧晚上不碰咖啡因、酒精和尼古丁。
3‧床只用來睡覺和從事性愛活動。
4‧保持臥室涼爽。
5‧維持固定作息。
