健康網記者林芷揚／台北報導】大家都知道熬夜對身體不好，但你知道究竟有多傷身嗎？家醫科醫師提醒，長期睡眠不足，或是沒有在身體排毒的時間休息，會影響全身臟腑功能，記憶力、免疫力雙雙下降，甚至因長期處於緊張狀態，糖尿病、高血壓與各種癌症都更容易找上門！
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現代人工作繁忙，下班時間已經不早，回家後雖然很累，還是想上網、聊天、看劇放鬆心情，時間不知不覺流逝，就寢時往往已經超過12點！還有一些人，每到周末假日，玩樂行程不間斷，晚上總是捨不得睡覺，非得到半夜2、3點才肯去睡。
激素多在夜晚分泌 熬夜恐內分泌失調
無論是為了什麼原因，熬夜晚睡對身體的傷害都很大。家醫科醫師陳衛華指出，人體每天都會分泌生長激素、性激素、甲狀腺素、褪黑激素等各種身體所需的激素，而這些激素大多只在晚上分泌，如果經常熬夜，就會影響激素的正常分泌，導致內分泌失調，進而傷害健康。
熬夜倦怠沒精神 記憶力日益下降
熬夜對全身各個器官都有影響。首先，長期熬夜的人會感覺總是很疲倦，似乎怎麼睡都睡不飽，而且對工作提不起興趣，注意力也無法集中，覺得自己越來越怠惰。精神不好之外，熬夜使大腦無法得到充分休息，記憶力也會越來越差，總是忘東忘西。
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熬夜影響排毒 膚質免疫力都不好
休息時間不足，影響身體的排毒機制，最直接的就是皮膚容易暗沉、缺乏光澤，髮質也越來越粗糙、乾燥，甚至容易掉髮，而顯得頭髮稀疏。長期睡眠不足還會降低免疫力，對各種疾病的抵抗力都會大幅減少，也容易引起過敏。
熬夜易釀慢性病 癌症糖尿病恐上身
陳衛華醫師提醒，長期熬夜使身體無法充分休息，等於讓身體長時間處於緊張狀態，使得交感神經亢奮，引發腎上腺素分泌，造成血管收縮，久而久之就容易引起中風、高血壓、糖尿病、心臟病各種慢性疾病，而大家最害怕的癌症，往往也是這些長期的不良生活習慣造成的。
既然熬夜有這麼多壞處，又該在幾點睡覺才算健康呢？
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內臟排毒有時間 充分休息有利排毒
醫學理論認為，人體的經脈在每個時辰都會行經不同的五臟六腑，如果該休息的時候沒有休息，臟腑無法充分發揮功能，就難以將體內的毒素、廢物充分排出，因而影響健康。陳衛華醫師提供臟腑排毒的時間如下，一起來看看：
23：00~03：00
此時是膽經、肝經排毒的時間，人體必須熟睡，膽、肝才能充分排毒。許多年輕人年紀輕輕，白天卻無精打彩，抽血檢查後發現肝功能不良，往往就與熬夜有關。晚上11點就寢，逐漸熟睡，有利於修復肝臟、減輕疲勞。
另外，陳衛華醫師表示，體內的褪黑激素在入睡後才會分泌，可以抑制交感神經，而晚上11點至凌晨3點又是褪黑激素分泌最旺盛的階段。另外，腎上腺素的分泌能使血壓下降，減慢心跳速率，讓心臟可以好好休息，因此這段時間可說是睡眠的黃金期！
03：00~05：00
凌晨3點到5點是肺經作用的時間，此時應注意保護脖子和呼吸道。這個時間如果不睡覺，也容易影響皮膚，造成膚質粗糙、臉色暗沉。
05：00~07：00
清晨是大腸作用的時間，可以在這個時候起床，喝一些溫開水補充睡眠流失的水分，同時刺激腸道蠕動，有利於排便。
07：00~09：00
多數上班族在這個時間已經起床，甚至抵達公司，這個時段剛好是胃的作用時間，此時吃一頓均衡的早餐，營養素的吸收效果較好，就能展開活力的一天！
一整天認真工作之後，晚上記得早點洗澡、就寢，最好能在11、12點時就進入熟睡狀態，讓身體充分休息，不但隔天精神好、體力好，心情也會特別好！
