【華人健康網記者林芷揚／台北報導】你知道抽菸不好，但就是戒不掉，或者內心深處其實並不想戒。你曾經試過幾次，告訴自己「好啦！少抽點吧！」但最後還是抵擋不了誘惑，甚至覺得何必勉強自己。反正，生活快樂、把握當下就好，肺癌之類的也不是一定會得，「想那麼多幹嘛呢？」咦，等等，你確定...抽菸可能就只是得個肺癌而已嗎？
抽菸只和肺癌有關？沒那麼單純呀！戒菸4招看這
不只肺癌！抽菸易引發各種癌症、慢性病
說起抽菸的壞處，你大概有點想翻白眼，心想「這些東西誰不知道呢？」講太多使人生厭，那我們就長話短說吧！很多人都以為，跟抽菸相關的癌症只有肺癌；其實，台灣十大死因多少都和抽菸有關聯，癌症之外還有中風、心臟病、慢性肺部疾病等等，都有可能受到菸害影響。
而且，抽菸容易造成的癌症，也不是只有肺癌。你知道，抽菸傷害的幾乎是身體上上下下的所有器官，不單單只有肺部，因此，可能引發的疾病就不會只跟肺有關。
以癌症來說，菸草內易致癌的主要物質是焦油，可能直接引發的癌症有：肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌，而可能間接引發的癌症則有：胃癌、肝癌、大腸癌、腎臟癌、胰臟癌、子宮頸癌頸癌、血癌 (骨髓性白血病)等。
很多家長都不知道，即使不在孩子面前抽菸，也很容易在接觸小孩的過程中，把身上的菸害物質傳遞給孩子。
二手菸、三手菸很可怕 菸害容易帶進家門
所以囉！有些器官看似跟抽菸沒有直接關係，其實同樣會受到菸草內有毒物質的影響，增加罹患相關癌症的機率。另外，二手菸對於肺癌也有很大的影響；世界衛生組織(WHO)甚至指出，與抽菸的人住在一起，得到肺癌的機會比一般民眾高出20%~30%。
長期暴露在二手菸的環境，還容易造成或加重孩子的呼吸道疾病，而且與兒童白血病、淋巴瘤、大腦與中樞神經系統病變等疾病相關。很多家長喊冤：「我抽菸都有去陽台！」強調沒有在室內或孩子面前抽；殊不知，菸害物質很容易沾附在衣服、褲子、頭髮上，就算菸味散去，毒性微粒還會殘留起碼2、3個月。
累積在家具上的菸害物質，用抹布擦拭恐怕也不太能去除，這些「三手菸」甚至可能經由皮膚吸收、進入人體。也就是說，即使家長都在室外抽菸，還是會把有害物質帶進家門，傳遞給孩子和其他家人。
少量抽菸對健康仍然有很大的傷害，建議及早戒菸保障自己和家人的健康！
戒菸趁早有道理 降低風險快行動
說到這裡，你可能快沒耐心繼續看下去了。再給我們1分鐘，還有一件事一定要說給你聽！那就是，很多人以為戒菸以後，癌症風險就會馬上消失，立刻變得超健康。
每種癌症的風險不同，但以肺癌來說，戒菸5年之後，罹癌風險雖然會大幅降低，還是得等到大約20年以後，風險才會減少到跟不抽菸的人一樣的水準。所以，「戒菸趁早」是真的有道理，別再嫌棄家人嘮叨了喔！否則他們也是會很傷心的。
少量吸菸仍有害 心血管風險高於常人
另外，很多人覺得「少量吸菸」就沒問題，強調自己只有三餐飯後，或是跟朋友在一起時才抽菸。如果你認為少量抽菸對健康不構成威脅，那答案恐怕要讓你失望了。研究發現，少量吸菸對心血管的傷害，還是明顯高於不吸菸者。即使一天只有抽幾根菸，損害健康的程度仍然超乎你的想像。
戒菸門診輕鬆戒 日常4秘訣抗菸癮
戒菸其實沒有那麼難，除了透過各大醫院的戒菸門診，在專業人士和藥物輔助之下，可以輕鬆增加戒菸的成功機會，日常生活中也有一些小撇步能幫助你對抗菸癮。以下綜合健康資訊網「EmaxHealth」與英國《每日鏡報》(Daily Mirror)網站，整理出4個戒菸秘訣：
國外研究發現，增加蔬果攝取量可幫助對抗菸癮。想抽菸的時候，不妨吃一根蔬果棒解解饞，健康沒負擔！
1. 多吃蔬果，想抽菸時就吃點小黃瓜轉移注意力
美國紐約州立大學水牛城分校(University at Buffalo)的研究發現，吃大量蔬果的人比較容易戒菸；這有可能是因為，當你開始一個健康好習慣，就更容易展開另外一個，形成一連串的健康行為。想抽菸的時候，不妨吃一根蔬果棒，用小黃瓜條、紅蘿蔔條來代替嘴裡叼根菸的慾望，轉移注意力。
而且，當你越來越喜歡吃蔬果，就會漸漸愛上這種清爽、舒服的感覺，慢慢培養出健康習慣以後，可能就自然而然沒那麼想沾染香菸了。
研究發現，運動可幫助減少抽菸的慾望，讓成功戒菸離你更近。
2. 多多運動，菸癮一犯就去跑步、打球
有時候菸癮就是會突然冒出來，但你也不見得那麼愛抽，只是已經習慣了，不由自主就點了根菸。所以，重點在於改變習慣，驅趕一時的抽菸慾望。只要菸癮蠢蠢欲動，你就立刻起身出門運動，無論是跑步、快走、打球都很好！運動可以增加心跳速率，這跟尼古丁的作用是一樣的。
不少研究發現，即使只是中強度的體能活動，都可以減少抽菸的慾望。總之，運動幫助你轉移注意力，也培養健康好習慣，同時又能活動筋骨、擁有好心情，無論怎麼說都是好的。運動過後全身大汗淋漓，舒暢的感覺可能還超過抽菸呢！
戒菸就是省錢，每年省下買菸的費用，累積起來可能就可以出國玩一趟！
3. 列出戒菸的理由清單，省下的錢就犒賞自己
每個人想戒菸的原因可能都不一樣，也可能都很類似，比如：為了孩子和家人的健康著想。不管你的理由是什麼，不妨都拿張紙寫下來，再把這張紙貼在房間牆壁或書桌前，隨時提醒自己。當然，現在手機發達，你要寫在手機裡也可以，最好放在桌布自我提醒。
除此之外，你要把戒菸想成是一種有「回報」的行為，增強戒菸動機。算一下你每個星期、每個月花了多少銀子在買菸，幾百、幾千累積下來是很可怕的，一年就花掉上萬元，大概都可以出國了！所以，戒菸就是省錢，而省下來的錢你就可以去買其他喜歡的東西，可能是一雙球鞋、一件外套、一台相機...總之，犒賞一下自己的努力吧！
告訴你的家人、朋友、同事你正在戒菸，他們的支持和鼓勵會強化你的戒菸動力。
4. 公布你的戒菸消息，跟家人朋友一起努力
一個人默默戒菸太寂寞了，而且失敗率超高的。當你決定戒菸，不妨把這個消息告訴你的家人、親戚、朋友、同事，一方面適度增加壓力，你會為了想達到目標、不讓你愛的人失望而更加努力；另一方面，也可以從親友間獲得支持和力量，有他們的陪伴，你就不會感到孤單。
有時候，一點點的鼓勵和肯定，就會帶來很大的動力，強化你戒菸的信念，並且支撐你繼續努力。如果可以和家人或朋友約定好一起戒菸，那成功機率會更高喔！
長期抗戰很辛苦 自己受罪家人受苦
其實，戒菸方法百百種，只看有沒有意願。有些不願戒菸的人，認為及時行樂比較重要，就像有些排斥健康飲食的人會用台語說「死沒吃，不如吃到死」。不過，如果真的罹患癌症或慢性疾病，對抗病魔的過程往往是漫長且艱辛的，即使身心靈都痛苦難耐，也不見得可以立刻解脫，最後受苦的還是自己與日夜守候的家人...。
