多年「老友」總是讓我們有時歡喜有時憂。
瑜伽,促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經,讓我們和「老友」兩相情悅。
初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。
為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘,然後再進入下一個姿勢的練習。
提醒:
●量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體「規律活動」,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯卧,兩腿自然向後伸直,雙手放于胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰卧,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。